關於刷牙這件事

BlogBlog 同樂會真的很有趣，能看到好多人不同的想法與行事理念，進而學到許多受用不盡的道理。行動是支持活動最好的方式，所以我帶著這篇文章參加了 2026 年 2 月的同樂會！以持續交流、增廣見聞(⁠*⁠´⁠ω⁠ ` ⁠*⁠)

我國小真的超級討厭刷牙，大概是當時被大人們整天碎念到很煩，因此產生了反骨心裡吧，總想著「不刷比刷還乾淨」而選擇性逃避，甚至習得把牙刷、牙杯弄濕放在洗手台上，以製造不在場證明這種奇怪的秘術。

↑（秘奧義．偽裝刷牙之術！）

直到高中邂逅巧克力這位實況主後，我才第一次認知到若不好好刷牙，等待我的只會是慘痛的未來……

巧克力在一次跑酷星期四¹的影片裡提到自己看牙醫的相關經驗，讓我膽戰心驚：小時候牙齒保健不踏實、遇到牙齒問題總是只解決一半就不再處理，導致未來長大成人後需要花更多力氣維護牙齒，跑無數次診所補牙、拔牙。

他走過的痛讓我意識到不好好刷牙的嚴重性，於是毅然決然踏上培養刷牙習慣的旅途。

口腔保健習慣之旅#

這趟旅程從去年（2025 年）4 月開始，那時我正好玩完一款遊戲《和焦慮一起冒險！》，裡面有附上作者自己的心裡健康小秘訣文章，推薦用建立習慣的方式來與焦慮共處──一次只建立一個習慣、平均要花 66 天才有可能建成、追蹤完成習慣的進度、循序漸近地調整目標等，這些建立習慣的準則讓我獲益良多，成功打破我「感覺建立習慣很困難，還是算了吧」的魔咒，於是定下首個目標──每天刷牙 2 次。

畢竟培養習慣的重點是能做到，而非一次做到完美，這樣不與吃飯掛勾、沒有限定時間或地點的規則，大概是我當時最輕鬆能達成的刷牙方式。

我會每天紀錄自己有沒有達成刷牙 2 次的目標，並限制自己如果 66 天內沒有成功培養習慣則下修標準，這讓我能夠毫無負擔地執行，並順利達成階段性目標。此時刷牙不再令我厭惡，而是如果不刷反倒會覺得少做一件事的「習慣」。

養成習慣後是很可怕的，因為人會不知不覺想做得更多，形成維持健康的正循環。我在沒有準確結束時間與外在壓力的情況下，以兩個月為單位，自發性地逐漸增加口腔保健的目標：每天用 1 次牙線 → 每天早餐、晚餐飯後刷牙 → 晚餐飯後刷完牙時使用牙線 → 每次刷完牙後就使用漱口水，並在漱後 30 分鐘內不進食或飲水²。成為了以前我絕對無法想像的、習慣注重口腔衛生的人。

也很感謝面白牙醫的牙齒清潔五部曲系列影片，讓我在牙齒保健的路途上不至於毫無援兵、瞎子摸象，可以與我遠古記憶中的國小口腔保健闖關活動相輔相成，成為旅途最可靠的後盾🛡️

不過在這看似順利的口腔保健之旅下，另一個怪習慣正悄然逼近……

我刷牙時的奇怪習慣#

一開始為了不讓自己抗拒刷牙，除了每天刷牙 2 次外，沒有時間與地點限制。因此我突發奇想：「既然刷牙那麼無聊，不如邊看影片打發時間好了。」

但總不可能在廁所裡一手拿手機、一手刷牙吧？所以我選擇走出廁所，坐在電腦或電視前面刷牙。

我知道這聽起來很違背常理，但當時我只想著要讓自己願意刷牙，方法是否迥異就不在我的考量範圍內了╮(╯∀╰)╭

不過這樣做會衍伸一個問題：沒照鏡子怎麼知道要刷哪裡？我只能說──靠感覺。

這不是在敷衍！而是刷牙時刷毛與牙齒的接觸面不是會有一點點感覺嗎？我會靠那小小的觸覺判斷現在刷到哪裡，並以 2 顆牙齒為單位偏移位置，直至所有牙齒都清潔乾淨。

為了好抓位置跟時間，我刷牙習慣以右上、左上、左下、右下的順序清潔，且一次同時刷 2 顆牙齒的前、中、後三個面，一個面往復 20 下，同時心裡默數 1~10 兩次，減少刷到糊塗😵的機會。

雖然事前需要記憶的行動較多，但熟悉後對我來說真的很方便、很輕鬆，注意力全都集中在娛樂內容，刷牙的痛苦與抗拒感自然地被忽視，也是我口腔保健習慣之旅的最大功臣(⁠＾⁠∇⁠＾⁠)⁠ﾉ⁠♪

養成習慣的現在#

俗話說習慣成自然，愉快的刷牙經驗讓我一試成主顧，學會用牙線的兩週後就像是理所當然般，跑出廁所邊看影片邊使用。直到現在，這樣「不在廁所刷牙跟使用牙線」的怪習慣依舊緊隨我身，從未離去。

即便旁人看來或許有點奇怪、有點麻煩，為此認真顯得毫無意義；但正是這樣毫無意義的認真，讓我深刻感受到用盡全力的價值所在。⁠

在最後，我只想大聲說一句：⁠⁠難道只有我刷牙會這麼厚工嗎！！